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El Omega 3: Propiedades, Cómo Consumirlo y Cuál Comprar

Hoy vas a descubrir todas las propiedades reales del omega 3, los alimentos que debes incorporar a tu dieta y el mejor Omega 3 calidad precio del mercado.

mejor omega 3 cual comprar

El omega 3 (también conocido como Vitamina F) es un ácido graso esencial, es decir, nuestro cuerpo no es capaz de producirlo por sí mismo. Por tanto, la única forma de conseguirlo es añadiéndolo a la dieta a través de alimentos que posean una elevada cantidad de esta vitamina.

Es uno de los suplementos más estudiados de la historia, pues ayuda a prevenir la primera causa de muerte del mundo (la enfermedad cardiovascular). No obstante, lo que empezó siendo “sólo” un protector de salud cardiovascular, se ha convertido hoy una vitamina con infinidad de propiedades para la salud.

NOTA: si ya conoces todas sus propiedades y cuáles son los alimentos más ricos en este ácido graso esencial, puedes ver directamente el mejor omega 3 calidad precio en el apartado qué Omega 3 comprar.

¿Cuáles son los alimentos más ricos en Omega 3?

mejores alimentos ricos en omega 3

Estos son los alimentos con más omega 3 del mundo:

pescados: caballa, salmón, atún.

aceite de lino (que posee 70 veces más omega 3 que el de oliva).

semillas y frutos secos: semillas de lino, semillas de chía, nueces, almendras, quinoa.

verduras: brocoli, espinacas, col rizada.

¿Por qué tomar cápsulas de Omega 3?

Os preguntaréis, y con razón, por qué hablo del omega 3 como suplemento si existen tantos alimentos que lo llevan. La razón es que estos alimentos también poseen gran cantidad de omega 6, y esto puede que no sea tan beneficioso… Veréis, nuestro cuerpo necesita mantener un ratio omega 3-omega 6 que debería ser 1:1, esto quiere decir que debemos consumir la misma proporción de omega 3 y omega 6.

Hoy en día, los humanos llevamos una dieta muy alta en omega 6 (huevos, aceite de girasol, carnes rojas…), lo que conlleva perder ese ratio saludable. Es por ello que, aparte de consumir los alimentos antes citados, es siempre recomendable suplementarse con omega 3. De esta forma, te aseguras de aprovechar todos los beneficios que citaré a continuación.

Las propiedades del Omega 3 científicamente demostradas

-Es útil en la prevención de accidentes cardiovasculares, la enfermedad que más muertes causa en el mundo. De hecho, actúa frente los factores de riesgo que provocan estas enfermedades:

1) Tiene la propiedad de disminuir los triglicéridos en sangre (estudio y estudio).

2) Puede ayudar a disminuir la tensión en personas con hipertensión (estudio).

3) Mejora función del endotelio (el tejido que recubre todos los vasos sanguíneos) y reduce las moléculas proinflamatorias (estudio).

4) Reduce la agregación de las plaquetas, por ende disminuye la probabilidad de sufrir un infarto por trombosis (estudio).

Más beneficios comprobados del Omega 3…

propiedades del omega 3 comprobadas científicamente

-Ayuda a perder grasa corporal y a adelgazar, debido a que aumenta la oxidación lipídica (estudio).

-Cuida la salud de tus ojos. La retina tiene entre sus componentes el DHA (un tipo de omega 3) y su déficit provoca enfermedades oculares. De hecho, se cree que puede prevenir la DMAE (degeneración macular asociada a la edad), que es una causa importantísima de ceguera en mayores de 60 años (estudio).

-Puede aliviar los síntomas de depresión en embarazadas (estudio) y en depresión bipolar (estudio).

-Se ha utilizado satisfactoriamente para tratar el trastorno de déficit de atención e hiperactividad o TDAH en niños (estudio).

-En el tratamiento del Lupus eritematoso sistémico se han hallado resultados muy prometedores (estudio y estudio).

-Ayuda a mejorar la función cerebral, pues se ha evidenciado una mejora en la memoria y aprendizaje de personas mayores (estudio). Asimismo, en jóvenes estudiantes de medicina se comprobó una reducción de la ansiedad (estudio).

– ¡Ah, se me olvidaba! Si quieres que tu hijo tenga menos posibilidades de sufrir diabetes sería interesante que le se lo des en su primer año de vida, sino me crees mira este estudio realizado en Noruega.

Mi humilde sugerencia

Lo primero que debéis hacer es empezar a comer los alimentos antes mencionados, si es que no lo haces aún, sobre todo te recomiendo las semillas de lino y la chía (los reyes del omega 3).

Luego, intenta que la carne roja y huevos que compres sean de animales alimentados con pasto natural en vez de cereales. Y olvídate de aceites vegetales refinados como el de soja o girasol, que además contienen grasas trans. Con todo esto lograrás disminuir la bastante la cantidad de omega 6 de tu dieta (recuerda que había que mantener el ratio saludable 1:1).

Finalmente, supleméntate con cápsulas de aceite de pescado, la forma más fácil de asegurarte que das a tu cuerpo el omega 3 que él no es capaz de producir. Si sigues leyendo te mostraré cuál es el mejor omega 3 calidad precio del mercado.

¿Qué Omega 3 Comprar?

Si quieres incorporarlo a tu dieta para aprovechar todas sus propiedades, lo mejor es comer alimentos ricos en Omega 3 (recuerda que el lino y la chía son los alimentos más ricos en estos ácidos grasos por excelencia). La otro forma, y también más cómoda, es comprar cápsulas de aceite de pescado.


El lino

mejor aceite de lino del mercado

Sólo he probado el aceite de linaza, pero no lo tomo pues me disgusta su sabor.

NOTA: También existen cápsulas de aceite de lino, pero yo optaría por las de aceite de chía, que no sólo tienen muchísimo omega-3, sino numerosas propiedades para la salud.


La chía

Opción 1) Las semillas de chía: un básico en todos mis desayunos. Mis favoritas son las semillas de chía de la marca Sevenhills Wholefoods

mejores semillas de chía del mercado


Opción 2) Si no te gustara el sabor de las semillas, siempre puede optar por tomar las cápsulas de aceite de chía. Si no queréis gastar mucho dinero recomiendo comprarlas en Amazon.es

 

mejores cápsulas de aceite de chía del mercado


Mejor Omega 3 Calidad Precio del Mercado

Yo me tomo el Omega 3 de la marca Nu U con 1000 mg! Además, vienen 365 y así me duran un año.

Tras muchos años investigando, he descubierto que son las únicas cápsulas de Omega 3 sin olor a pescado. Esto quiere decir que no dejan sabor a pescado al tragarlas, como hacen muchas otras.

Por ello, aunque existen otras cápsulas de aceite de pescado con buenas críticas, para mí estas son las mejores cápsulas de omega 3 calidad precio del mercado.

mejores cápsulas de omega 3 del mercado

ADVERTENCIA: el aceite de pescado es muy sensible a la oxidación. Debéis aseguraros que las cápsulas vengan en un bote opaco para que no le de la luz y deberéis colocarlo en un lugar seco y fresco (en verano sería recomendable ponerlo en la nevera).


Conclusión

Por desgracia, cada día nos intentan vender más suplementos mágicos. Sí, esos que prometen mejorar la salud y curarnos de todo tipo de enfermedades.  Es luego investigando, cuando uno se da cuenta de que sus supuestos beneficios no tienen base científica alguna. ¡Si algo os suena demasiado bonito para ser cierto, seguramente sea sólo bonito!

Con tanta publicidad engañosa pensé que el omega 3 podría ser otro engaño comercial, pero afortunadamente me he equivocado…

… ¡Hay pocos suplementos que sean efectivos, pero este sí lo es!